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力量训练也有益于心脏健康吗-动岚健身

作者:1 发布时间:2019-09-20 19:24 浏览:
力量训练也有益于心脏健康吗-动岚健身



    女性每天进行45?50分钟的力量练习(每个星期做3次)后,血液总胆固醇水平降低了10%,LDL(坏胆固醇)水平降低了14%,体脂水平也有不同程度的下降。此外,力量训练还能够预防骨质疏松症,有益于保护关节,提高身体的代谢能力。随着腹壁松垂脂肪的不断减少与肌肉组织的不断增加,体质会变得越来越强壮,身材也会变得越来越有形。 

    身体的肌肉组织在30岁左右最为发达,此后,是肌肉逐渐萎缩流失的一个过程。50岁过后,肌肉的流失速度加快。尽管跑步对于心脏与腿部是一种很棒的锻炼方法,但这种方式对于身体其他部位的锻炼强度不够。因此,建议你在跑步之余,再增加一些力量练习,以弥补跑步的不足。 

    一说起私人教练培训的力量训练,你可能会联想起举重运动员举起几百公斤重的重物,从而感到胆怵。其实,普通健身者的力量练习与竞技举重项目不是一回事,你既不需要举起那么大的重量,也不需要天天进行训练,我们只需要每周3?4次练习就完全能够达到健身的目的。锻炼开始的阶段每次进行10分钟即可,选择最轻的重量;随着健身水平的不断提高,可以逐步增加时间与负重。https://jiaolian.danceland.com.cn/
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